Лучшие упражнения для похудения

Summer Is Coming. А посему не грех задуматься об улучшении собственной фигуры. Хотите во время летнего отпуска ловить на себе восхищенные взгляды представителей сильной половины человечества? Тогда стоит заняться собой именно сейчас. В помощь всем неравнодушным к собственному внешнему виду скомпонована подборка лучших экспресс-упражнений, которые начинают работать сразу.Ее величество ПланкаВ рейтинге эффективных упражнений планка занимает почетное первое место. Оно идеально подходит офисным работникам и всем, кто ведет сидячий образ жизни.К неоспоримым достоинствам относятся следующие факты:- Для выполнения требуется совсем немного места.- Регулярное выполнение - залог успеха.- Экономия времени - в день достаточно уделять от 1 минуты.Это очень эффективное упражнение, которое требует минимум места и времени. 2-3 недели регулярных тренировок гарантируют заметные изменения.Разновидности планкиСуществует множество способов выполнения данного упражнения. В каждом конкретном случае задействована определенная группа мышц. К наиболее популярным разновидностям относятся:- классическая планка;- на локтях;- боковая;- усложненная.Классическая планкаОпора идет на выпрямленные руки и пальцы обеих ног.Планка на локтяхСчитается усложненной версией классического упражнения. Выполняется так же. Единственное различие - опора идет на локти.Боковая планкаТело повернуто боком к полу. Опора идет на выпрямленную руку и тождественную ей ногу. Таким образом, человек балансирует.Упражнение очень эффективно. Активно прорабатываются мышцы рук, пресса, спины.Усложненная планкаВыполняется аналогично классическому упражнению. Однако данная версия предполагает всего две точки опоры - одну руку и противоположную ей ногу.ПриседанияЭто лучшее упражнение для ягодичных мышц. Быстро приводит в порядок фигуру, делая ее более женственной и привлекательной.Чтобы упражнение работало максимально эффективно, необходимо знать о правильной технике выполнения и неотступно следовать рекомендациям. Это касается любого типа физической нагрузки.Техника выполненияВыполняя упражнение, необходимо придерживаться следующих советов:- Ступни ног не должны отрываться от пола.- Ноги на ширине плеч.- Нельзя заваливаться вперед или назад.- Спина прогнутая.- Приседания должны быть максимально глубокими (не до параллели с полом - глубже).Где держать руки? Кому как удобно. Как вариант, можно сомкнуть руки в замок перед грудью или за головой. В таком положении удобно удерживать равновесие.НожницыУдивительно, но это упражнение со времен далекого-далекого детства в рейтинге эффективных нагрузок для проработки пресса занимает одну из первых строчек. Техника выполнения достаточно несложная, а результат не заставит себя долго ждать.ОтжиманияХотите иметь красивую грудь и руки? Отжимание гарантирует желаемый эффект.Существует множество вариантов упражнения. Наиболее распространены:- классические отжимания от пола;- отжимания от стены;- отжимания от пола с опущенными на пол коленями;- отжимания от опоры с отведенными назад руками.Стойка у стеныДанное упражнение - приятный бонус для всех, кто дочитал до данного места. О нем мало кто знает. А эффект наступает максимально быстро. При этом хорошо качаются ягодичные мышцы, ноги, спина и пресс. Упражнение универсально и поражает простой выполнения.Техника выполненияДля выполнения понадобится пустая, ровная стена. И все. Последовательность действий такова:- Для начала необходимо прислониться к поверхности.- Согнуть колени под прямым углом, как будто сидишь на невидимом стуле.- Опираясь на стену спиной, продержаться в такой позиции минимум минуту.Регулярное выполнение предложенных упражнений гарантирует незамедлительный результат и стройное тело к лету. Это большой выбор игр, быстрые выплаты, доступность на мобильных устройствах и привлекательные бонусные предложения. Казино обеспечивает безопасный игровой процесс, используя современные технологии защиты данных. А программа лояльности для постоянных клиентов делает игру еще более интересной и выгодной. Не теряйте времени! Присоединяйтесь к сообществу Mostbet казино и начните выигрывать уже сегодня https://mostbetwinner.ru/ Mostbet казино уже давно стало популярным среди игроков благодаря своим уникальным преимуществам.